pompki bez sprzetu

Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

[...] serii np WL zeby efekty byly podobne? To nie ma żadnego znaczenia, bo po pierwsze: WL to kiepskie ćwiczenie, do którego trzeba mieć perfekt technikę. ZNACZNIE lepsze są np. pompki na poręczach + wyciskania na skosie, po drugie: efekty nie zależą od sprzętu, tylko od podejścia, diety, regeneracji oraz zastosowanej techniki. Za lekko Ci się robi [...]

[...] w mojej opinii nie, obecnie pod opieka mam koszykarke 55kg wagi to spozywa 2300 kcal na dobe i utrzymuje swoja mase ciala 2. Czy dorzucić jakieś ćwiczenia - bieganie czy pompki w domu ( niemam w domu żadnego sprzętu) by przyspieszyć redukcje zerknij https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu 3. Czy [...]

[...] 15x29kg c)Wykroki: 15x15kg d)wspięcia na palce: 3 serie max 2. Biceps a)Uginanie sztangi:15x15kg b)uginanie młotkowe: 15x13kg 3. Triceps a)Uginanie francuskie: 15x13kg b)pompki w podporze tyłem: 15/15/15 4. Brzuch a)Spięcia: 4x30 b)Unoszenie w zwisie: 4x30* * - zrobiłem po 15, bo nie dałem rady Natomiast jeśli chodzi o dietę Tak było [...]

[...] możliwości i co komu pasuje, na początek nie ćwiczyłbym częściej niż 3x tydzień, co drugi dzień max godzinę. możesz robić np trening kalesteniczny typu bar brothers czyli pompki, podciągania, przysiady, trening z własnym ciałem, możesz robić treningi typu 5x5, możesz robić split lub full body workout, może to być 15-10-5, na forum bodyfactory [...]

[...] masz drazka. A co do sprzetu to laweczka jak piszesz, drazek, stojaki, sztanga, sztangielki i obciazenia do oporu. Potem jakis wyciag i git, full silka. A jak chcesz tylko pompki, brzuszki bez uzycia sprzetu to przeczytaj ten caly temat : http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html , jezeli chcesz poprawic sie w pompkach i [...]

[...] klatę do przodu a tyłek do tyłu to chyba nie do końca będą proste. Czy to nie przeszkadza? 3. (triceps): zastosuj to pierwsze, chociaż poleciłbym Ci przy braku sprzętu pompki tyłem z obciązeniem jako ćw na tricka. 2s do maxa i gitara - lepiej zadziałają niż izolowane ćw z hantlem. Jak dokładnie wyglądją pompki tyłem z obciążeniem? Nie [...]

Dieta okolo 3 tygodni bez supli , wczesniej mialem miesiac przerwy od diety. Trenuję u mnie w domowej siłowni (ławeczka , drążek , hantle) A dokładnie: Wyciskanie na ławce leżąć - 3 serie po 15 powtórzeń (40kg) - 3 x 15 (50kg) - 3 x 10 (60kg) - 2 x 5 (5kg) Przysiady z sztanga na barkach (26kg) - 3 x 10 Wiosłowanie sztangą (26kg) - 3 x 10 [...]

Dieta okolo 3 tygodni bez supli , wczesniej mialem miesiac przerwy od diety. Trenuję u mnie w domowej siłowni (ławeczka , drążek , hantle) A dokładnie: Wyciskanie na ławce leżąć - 3 serie po 15 powtórzeń (40kg) - 3 x 15 (50kg) - 3 x 10 (60kg) - 2 x 5 (5kg) Przysiady z sztanga na barkach (26kg) - 3 x 10 Wiosłowanie sztangą (26kg) - 3 x 10 [...]

no za 50zł za dużo tego sprzętu nie kupie;) Mam Plan Treningowy więc jest ok. Jakby ktoś pytał jaki to podaje: - Przysiady bułgarskie bez obciążenia 4x 10 powtórzeń - Podciąganie się na drążku nachwytem 5x 5-10 powtórzeń - Pompki klasyczne 4x 15 pompek - Pompki z nogami na taborecie 3x 15 pompek - Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń [...]

pompki z nogami na podwyzszeniu, pompki klasyczne pompki diamentowe pompki z rekoma na podwyzszeniu i klata zajechana:-) lub zerknij na temat, gdzie masz opisane treningi na gumach https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu u mie obecnie wyciskanie podlogowe, pompki na malych poreczach lub hantlach w [...]

[...] co ja robie ale w moim przypadku najzwyczajniej TO DZIAŁA! :D Nie mam za bardzo sprzetu, a najbliższa siłownia henhen, więc radzimy sobie z chłopakai czym mozemy:D Robimy pompki na jednej ręce, włazimy po drabinie samymi rękami (z odwrotnej strony oczywiscie:D), podciagamy się na drażku z klaśnięciami, pompki ze stania na rękach (kozaki robią [...]

Na początku chciałbym podziękować za zainteresowanie. Wielu kulturystów zwykło ignorować ćwiczących mających więcej zapału niż dobrego sprzętu (bez podtekstów ). Musisz zmodyfikować swój plan tak aby na każdą grupę mięśniowa było jedno ćwiczenie. Układając swój trening starałem się jak najefektywniej wykorzystać wszystkie dostępne mi przyrządy. [...]

Makaveli17 hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]

[...] - 10 - 15x 2. Nogi: przysiady z baniakami trzymanymi wzdluz tulowia - 20x 3. Grzbiet: wznosy tulowia i nog w lezeniu na brzuchu ("supermany") - 10 - 15x 4. Klatka: pompki klasyczne lub najlepiej pompki na krzeslach (dipsy) - 8 - 12x 5. Barki: pompki barkowe w staniu, z uzyciem krzesla lub pompki w staniu na rekach - 8 - 10x 6. Biceps: [...]

[...] 8 x 7,5kg 4. Butterfly: - 15 x V - 15 x VI 5. Przenosy: - 10 x 15kg - 12 x 10kg 6. Fran. siedząc hantlem zza głowy oburącz: - 12 x 15kg - 12 x 17,5kg - 12 x 20kg 7. Odwrotne pompki: - 12 x cc - 12 x 10kg - 10 x 20kg Co tu dużo pisać. Rozyebało mi klatę prawie %-) Tric robiony na domsach z piątku, więc też kozak. Nauczyłem się robić dipsy klatkowe [...]

[...] się przy wchodzeniu, nastepnym razem zacznę od mniejszego obciążenia) 2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3*10*10kg 3a. wypady ze sztangielkami 3*12*10kg 3b. pompki 26 4a. plank 35 30 25 4b. woodchoper 3*10*8kg - to ćwiczenie też jest dla mnie zagadką, nie czuje przy nim brzucha, a na siłowni, nikt nie był w stanie, mi tego [...]

[...] nie dublowalo. Ciężko też będzie robić siłę jako taka bez obciążenia. Nie wiem jakie są Twoje obecne możliwości ale z cięższych ćwiczeń z masą własną pozostają tylko: pompki w staniu na rękach, pompki na jednej ręce i pistolety. Reszta to taka bardziej na ilość powtórzeń. Niestety nie wiemy co tam będziesz mieć "na pokojach", czy jakiś [...]

[...] HST 2x w tyg (ilość seri , powtórzeń i zasady treningu masz na linku wszystko pożądnie opisane ) Klatka piersiowa: -Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry, -pompki na poręczach (sztangielki) Plecy: -Podciąganie w szerokim i wąskim uchwycie -o wiosłowanie sztanga (szeroki i wąski chwyt) Ramiona: -Unoszenia boczne sztangielek, [...]

[...] pomóżmy tym młodym by nie wpadli w taka obsesje jak ja i wielu mi podobnych.Ta pogon to wszystko porabane. I co mi zostało....... aż płakać mi się chce bo zostały mi tylko pompki,drażek i 5kg sztangielki. Próbuje sie przestawic psychicznie na ina forme treningu ale wiecie jak ciezko psychicznie robić rozpietki 5kg hantelkami gdy na siłowni z [...]